Il jet lag è una forma di affaticamento causata dal passaggio improvviso a un diverso programma di sonno e a diverse ore diurne. È causato dal viaggio veloce attraverso i fusi orari.
Motivo della reazione
Alcune persone sono più suscettibili al jet lag di altre, specialmente quando attraversano due o più fusi orari in un singolo volo, che per la prima volta è diventato un fenomeno comune nello sviluppo dei viaggi sui jet commerciali.
Il jet lag è anche dovuto al lungo tempo trascorso in aereo, che può farti dormire troppo o troppo poco, il che può complicare il fatto che sei lontano da dove ti trovi nel momento sbagliato della giornata. La fatica del viaggio più la mancata corrispondenza con l'ora locale possono prepararti ad addormentarti dopo pranzo, o svegliarti nel cuore della notte, sapendo che l'alba è ancora a poche ore di distanza.
Maggiore è la differenza di orario tra l'origine e la destinazione, maggiore è la differenza di orario del volo. Di solito una breve differenza di 4-5 ore ti farà svegliare presto la mattina all'orario di destinazione. Può essere più stanco e impiegare più tempo a superare invece di invertire completamente il giorno e la notte.
Il ritardo massimo possibile tra due posizioni è di 12 ore, ad esempioHelsinkiinsieme aHonolulu. Se superi la riga di modifica della data internazionale, sottrai la differenza di fuso orario da 24 per ottenere la differenza di orario corretta. Ad esempio, "18 ore di fuso orario" sarà uguale a 6 ore di fuso orario.
In termini di volo, la lunghezza del volo non è importante. Solo la differenza di fuso orario. Il volo da Parigi a Johannesburg, sebbene possa impiegare circa 11-12 ore, non ti farà reagire perché c'è solo 1 ora di differenza di fuso orario. C'è una differenza di tempo di 8 ore da Londra a Shanghai, che è sufficiente per generare una reazione.
Pronto a lavorare
Scegli modelli avanzati Molte compagnie aeree hanno iniziato a utilizzare il Boeing 787 per volare su rotte internazionali a lunga distanza. Questo aereo avanzato ha molte delle caratteristiche più avanzate, inclusi sistemi di filtraggio dell'aria avanzati e illuminazione ambientale professionale. I voli degli aeromobili Airbus A380 hanno anche iniziato ad aggiungere funzioni in grado di ridurre il jet lag.Questo tipo di velivolo volerà a un'altitudine appropriata, aumenterà l'ossigeno e l'umidità nell'aria e ridurrà l'impatto del jet lag attraverso un'illuminazione appropriata. Questo tipo di aereo può essere preso in considerazione quando prenoti voli internazionali a lungo raggio per aiutarti a evitare meglio il jet lag. |
Non puoi evitare completamente il jet lag, ma puoi rendere le cose più facili suggerendo te stesso. Ad esempio, puoi dimenticare il fuso orario del tuo luogo di origine e spostarti esattamente in base all'ora di destinazione.
Se stai per arrivare al mattino, questo è per ignorare film e intrattenimento e cercare di dormire. Se stai per arrivare di notte, assicurati di avere attività, intrattenimento o caffè per tenerti sveglio durante il volo e dopo aver raggiunto la tua destinazione.
Se voli verso ovest, potresti scoprire che dopo il risveglio sono ancora le 3 del mattino! In questo momento, dovresti fare del tuo meglio per andare a dormire, almeno per qualche ora in più. Ma se hai bisogno di alzarti presto, puoi usarlo per pianificare le tue attività (ad esempio, i viaggiatori americani vanno alle Hawaii per vedere l'alba, i viaggiatori europei vanno alle Montagne Rocciose per vedere l'alba).
Se voli verso est, potresti dover andare a dormire all'alba. Se ti piacciono le feste notturne, questo può essere il tuo vantaggio. Tuttavia, nei primi giorni della tua nuova destinazione, non è saggio consumare troppo alcol, perché influisce sul cervelletto e aggrava il jet lag.
Una nuova ricerca scientifica mostra che il digiuno può aiutare a superare il jet lag ripristinando il ritmo circadiano del corpo (orologio biologico). Non mangiare per 24 ore o più per raggiungere la tua destinazione aiuta a sentirsi meno stanchi una volta arrivati. Il ciclo luce-buio della terra influenza i nostri ritmi circadiani, così come i nostri schemi alimentari. Riavviare il nostro ciclo alimentare può ridurre il jet lag. Inoltre, un altro modo per ripristinare l'orologio biologico è mangiare subito dopo essersi alzati. Pertanto, saltare la colazione non è una buona opzione nei primi giorni dopo l'arrivo in un nuovo fuso orario.
Ritorno al lavoro
Recuperare dalla fatica del jet lag è un processo e richiede tempo. Ad esempio, puoi recuperare per circa 1 ora al giorno. Potresti scoprire che in pochi giorni ti adatterai al nuovo orologio biologico, ma devi prestare attenzione all'orario di ritorno, soprattutto se non sei rimasto abbastanza a lungo per adattarti completamente al fuso orario originale. Altrimenti, il tuo tempo biologico sarà confuso e ci vorrà più tempo per adattarsi.
Puoi aiutare il processo aiutando a ripristinare la tua biografia. La luce del sole gioca un ruolo importante in questo, aiuta il sole a uscire il primo giorno. Cerca di manipolare la tua nuova ora locale il prima possibile. Se hai intenzione di atterrare nelle prime ore del giorno, prova a dormire sull'aereo in modo da poter arrivare riposato e prepararti per le attività di tutta la giornata. Al contrario, se arrivi di notte, cerca di stare sveglio in aereo e dormi bene dopo il tuo arrivo. Per quanto possibile, trascorri i primi giorni della giornata all'aperto nel nuovo fuso orario.
Puoi anche provare il tuo lavoro locale e riposare i giorni prima di partire in base al nuovo fuso orario in cui stai andando. Ad esempio, se arrivi alle 7 del mattino, ad esempio, potresti aver servito la colazione sul tuo volo, quindi vai al tuo alloggio (chiedi loro se possono badare ai tuoi bagagli (se non sei un viaggiatore leggero) e vai a vedere alcuni Ti sentirai stanco, soprattutto a mezzogiorno del pomeriggio, ma continua ad avanzare fino all'ora di colazione, cena e poi vai a letto, dovresti essere abbastanza stanco da dormire per una buona notte.
Oppure, se non riesci a dormire bene in aereo, prendi in considerazione la possibilità di prenotare un aeroporto o un hotel nelle vicinanze al mattino, fare un pisolino e una doccia e poi iniziare a lavorare durante il giorno prima di arrivare a destinazione. Dopo queste ore di riposo, la notte sarai ancora stanco, quindi dovrai recuperare fino a quando non ti abituerai all'ora locale il giorno successivo.