Questo articolo fornisce informazioni di base sull'argomento Arrampicata con escursioni in montagna e vie ferrate, ed è rivolto principalmente a chi è interessato a saperne di più. C'è anche un elenco di articoli sulle attività nelle varie regioni.
Termini
I seguenti termini sono spesso usati nel linguaggio comune come termini sovrapposti, le descrizioni sono quindi da intendersi solo come guida.
Escursioni in montagna
Questo è generalmente inteso come locomozione orientata al percorso in montagna. Per le escursioni in montagna nelle Alpi al di fuori della zona della valle, si presume generalmente che punti di arrampicata occasionali fino al secondo livello di difficoltà (l'uso delle mani è necessario per muoversi in sicurezza) possano essere affrontati con sicurezza anche da escursionisti in zone esposte (= ripide) le zone. Questi punti di arrampicata fino al secondo livello di difficoltà non sono quindi menzionati separatamente nelle descrizioni dei tour.
Arrampicata
L'alpinismo si differenzia dall'escursionismo in montagna in quanto richiede l'utilizzo di ausili tecnici come corde, ramponi o sci (sci alpinismo).
Scialpinismo
Alpinismo su neve e ghiacciai con gli sci.
Trekking
Il termine è generalmente utilizzato per le escursioni in alta montagna da campo a campo nelle regioni di alta montagna extraeuropee, di solito senza ausili tecnici, per cui non si superano le altezze di 6000 m.
Trekking sul ghiacciaio
Il trekking sul ghiacciaio è l'arrampicata su ghiacciai alpini tecnicamente facili sotto la guida esperta e quindi un'opportunità per escursionisti dal passo sicuro con un certo livello di forma fisica di base per conoscere il mondo dei crepacci, delle tavole glaciali, delle insenature del ghiacciaio e dei mulini del ghiacciaio. I tour vengono effettuati e organizzati ad es. Ad esempio, presso gli uffici delle guide alpine, dove solitamente è possibile prendere in prestito l'attrezzatura necessaria.
Alpinismo d'alta quota
L'alpinismo d'alta quota è l'alpinismo di vetta ad altezze superiori ai 6000 m nelle Ande o in Himalaya e si riconosce anche dal fatto che le amministrazioni e i governi responsabili raccolgono un vistoso permesso per queste montagne.
Via ferrata
Una via ferrata consente lo spostamento su terreno roccioso esposto lungo una via fissa che viene assicurata nei punti difficili con corde fisse, che sono corde sempre disponibili e solitamente funi d'acciaio o scale d'acciaio (vie ferrate). Gli stessi arrampicatori sono dotati di attrezzatura da ferrata che utilizzano per agganciarsi alle corde di sicurezza.
- UN Ferrate sportive è quello moderno di classe e impegnativa variante della ferrata. Fino alla fine del secolo scorso, la parte superiore del Zirler via ferrata (Martinswand) come unica via ferrata sportiva nelle Alpi Orientali, da allora sono emerse dalla roccia nuove vie ferrate sportive in varianti sempre più difficili. Insieme al numero delle vie ferrate sportive, aumenta il numero di incidenti gravi e anche mortali; la causa dell'incidente è spesso la sopravvalutazione della propria fortuna e condizione fisica.
- Il via ferrata alpina è la variante classica della ferrata: il valore qui è l'esperienza sulla roccia ripida prima del lavoro di braccio.
Scalata
- L'arrampicata libera è generalmente la classica "vera" arrampicata libera e senza sicurezza esterna della zona, a differenza delle vie ferrate con sicurezza fissa, per cui libera in lingua originale significa libera scelta del percorso. Gli scalatori costruiscono il proprio dispositivo di sicurezza lungo un percorso prescelto con la propria corda e ganci che hanno portato con sé e poi li scendono di nuovo, sebbene il percorso ("topo") sia solitamente preso da una guida di arrampicata.
- Arrampicata libera è una variante di arrampicata con fune e gancio come prima, per cui i dispositivi di sicurezza allegati (corda e gancio) possono essere utilizzati solo per il fissaggio e non per il movimento.
- Al Arrampicata punto rosso i punti di fissaggio sono tabù anche a riposo e non devono essere toccati. È il contrario arrampicata tecnica com'era moderno per un po' a metà del secolo scorso: utilizzando ausili tecnici come avvitatori a batteria, ancoraggi adesivi e scale di corda sospese, si "trapanavano" percorsi attraverso muri prima impraticabili.
- arrampicata non protetta L'arrampicata senza sicurezza è qui elencata solo per chiarimenti sui termini e senza ulteriori commenti.
Più termini
- ripida descrive la pendenza della salita o della discesa.
- esposto o esposto descrive il rischio di caduta.
- Montagne alte sono, a seconda della definizione, montagne che raggiungono altezze tali che, a causa delle temperature medie annue più basse, il declino della vegetazione è chiaramente visibile nel carattere del paesaggio. In Europa centrale questa è la linea degli alberi a circa 2000 metri. Sopra di esso inizia la bassa vegetazione a tappeto, il limite della neve nelle Alpi è di circa 3000 metri. Al di sopra del limite del manto nevoso, inoltre, non sono presenti terreni e la formazione dei ghiacciai (frantumazione delle rocce, circhi, creste rocciose) è ancora più chiaramente visibile nella roccia esposta. Ai tropici il limite della vegetazione sale oltre i 4000 metri, nelle fasce più aride della terra anche oltre i 5000 metri. In prossimità delle regioni polari (Artico, Antartico) il confine della vegetazione è il livello del mare, climaticamente le montagne della Groenlandia corrispondono ad alte montagne. Informazioni su ICA.
- Come uno dei criteri decisivi per la difficoltà alpine un tour in montagna si basa sull'altezza raggiunta sopra il limite della neve. Le vette delle montagne Terra del Fuoco salire a circa 3500 metri sul livello del mare, che è anche il limite delle nevicate qui. Queste aspre montagne di granito sono quindi considerate alcune delle vette più difficili al mondo da scalare, non solo a causa delle sfide di arrampicata.
sicurezza
Il linguaggio alpinistico distingue tra pericoli soggettivi e pericoli oggettivi.
pericoli soggettivi
I pericoli soggettivi sono i pericoli derivanti dall'arrampicatore stesso, come la mancanza di forma fisica, la sopravvalutazione di se stesso, ecc.
pericoli oggettivi
I pericoli oggettivi sono pericoli che colpiscono l'alpinista dall'esterno:
Caduta di massi e caduta di ghiaccio
valanghe
Le valanghe sono uno dei maggiori pericoli in montagna in inverno: solo in Austria ogni anno muoiono in media 26 persone per incidenti da valanga, in tutte le Alpi circa 80 vittime ogni anno e la tendenza è in aumento. Fondamentalmente, va notato qui che sono necessarie una vasta esperienza e conoscenza del problema per valutare il pericolo di valanghe in loco:
Si distingue tra numerosi tipi di valanghe, a seconda della consistenza della neve, della conformazione del terreno, della struttura del manto nevoso e del manto nevoso e del profilo termico (sole): valanghe a lastroni e a debole coesione, valanghe di polvere, valanghe di ghiaccio valanghe e valanghe di fondo, valanghe di versante e di fondovalle, tutte, anche le più piccole, possono essere fatali.
Per gli escursionisti con le racchette da neve, gli escursionisti invernali, gli sciatori alpini e i freerider che in inverno si muovono in montagna su terreni non assicurati al di fuori delle piste da sci, un'esperienza approfondita nella consapevolezza delle valanghe è un requisito indispensabile. Inoltre, c'è l'attrezzatura giusta per la ricerca delle valanghe composta da almeno un ARVA, pala e sonda da valanga.
Prima di un tour sono bollettini valanghe regionali da osservare, preferibilmente qualche giorno prima dell'inizio del tour. Esistono cinque livelli di allarme valanghe:
- Livello 1: "Rischio basso" e condizioni di tour generalmente abbastanza sicure.
- Livello 2: "moderato pericolo", ma sono già possibili valanghe in luoghi particolarmente predestinati.
- Livello 3: "Grave pericolo". Le opzioni di tour sono possibili solo in misura limitata, si dovrebbero evitare pendii con un'inclinazione superiore a circa 30 ° e terreno roccioso.
- Livello 4: "Grande pericolo". Escursioni sulla neve e tour sugli sci sono quindi possibili solo in misura molto limitata.
- Livello 5: "Rischio molto alto": i tour in montagna generalmente non sono più possibili.
Oltre a questa classificazione regionale generale, è inevitabile l'ulteriore valutazione individuale del pericolo di valanghe sul posto e poi anche costantemente in relazione alle mutevoli condizioni del terreno durante un tour; anche le informazioni anticipate da parte di persone esperte del posto sono un supporto importante. La necessaria valutazione individuale del pericolo di valanghe vale naturalmente anche per le aree immediatamente adiacenti a una pista da sci messa in sicurezza. Chi non ha l'esperienza necessaria per valutare il rischio valanghe dovrebbe affidarsi ad una guida alpina o semplicemente farne a meno.
Oggi, l'industria sportiva mette regolarmente a disposizione nuovi e più sofisticati dispositivi di ricerca da valanga, ricetrasmittenti da valanga ("beep") e dispositivi di soccorso (airbag da valanga - ABS Avalanche Airbag System). Queste parti sono una parte essenziale dell'attrezzatura, preferibilmente l'ultima versione, ma non impediscono la valanga, aiutano solo a salvare la vittima sepolta. Il corretto funzionamento nella ricerca dei sepolti richiede poi sempre anche pratica ed esperienza.
Ad esempio, sono disponibili corsi introduttivi rilevanti sulla consapevolezza delle valanghe e sulla ricerca di soggetti sepolti. Esempio di nuovo a Club Alpino.
Tempo metereologico
"... aleggia intorno alla sua sommità... aleggia di nebbia..." (al Watzmann)
Il tempo è elencato qui separatamente a causa della sua importanza.
- Sole
- freddo
- Pioggia e temporali
attrezzatura
Le seguenti informazioni sull'attrezzatura di base sono intese solo come guida e non sostituiscono l'adattamento individuale alle condizioni locali e alla situazione del tour pianificato, che è soggetto a continui cambiamenti a seconda del tempo e della stagione. La letteratura specialistica alpina fornisce informazioni sui modelli attuali, sul ben informato I venditori nel negozio specializzato sono felici di consigliare
Inoltre, devono essere prese in considerazione le condizioni e l'esperienza del partecipante al tour. Chi intraprende il tour per la 15a volta si attrezza diversamente da chi per il quale il percorso è nuovo.
Escursionisti in montagna / attrezzatura di base
- Il Scarpone da montagna è la parte più importante dell'equipaggiamento di base, se salvi qui, salvi dalla fine sbagliata.
Scarponi da montagna nelle varianti- Il fattore decisivo per la qualità di una scarpa da montagna è la suola torsionalmente rigida (es. marca Vibram), e non è possibile acquistarla a un prezzo stracciato nei discount o nel mercato all'ingrosso. Un marchio (ad es. LoWa, HanWag, Raichle) garantisce una buona lavorazione.
- La pelle è ancora considerata il miglior materiale per la costruzione della tomaia. Gli scarponi da montagna in pelle non sono color crema, ma cerati, e sono quindi impermeabili per un po'. Goretex è sempre più utilizzato per scarponi da trekking leggeri.
- Il termine "a prova di rampone" si riferisce a una scarpa da montagna di peso medio che ha scanalature di guida sul tallone e puntale per ramponi con collegamenti a ginocchiera a sgancio rapido.
- Prima dell'acquisto entrambe le scarpe vanno allacciate al piede per almeno mezz'ora in modo da individuare eventuali punti di pressione. I buoni negozi di scarpe offrono una superficie inclinata in cui puoi stare con entrambi i piedi in posizione abbassata. In questa posizione, le punte delle dita dei piedi non devono colpire la parte anteriore della scarpa per poter sopravvivere a una lunga camminata in discesa senza vesciche sulle dita dei piedi. Durante il tour, anche stringere le scarpe che hai allentato durante la salita aiuta con questo problema. Per lo stesso motivo, le unghie dei piedi dovrebbero essere sufficientemente accorciate prima dell'inizio del tour.
- Dovrebbe essere chiaro che le scarpe nuove dovrebbero essere indossate prima del primo tour (indossate più volte per diverse ore alla volta).
- Le scarpe che si sono bagnate durante il tour si asciugano meglio alla maniera della nonna con giornali accartocciati e inseriti in modo lasco.
- Il Bottiglia d'acqua con il ripieno è la seconda parte più importante dell'attrezzatura. In inverno, quando fa molto freddo, si consiglia un thermos, in estate si consiglia anche una bottiglia di plastica PET più leggera. La quantità varia da un litro in un breve tour in inverno a diversi litri nella calura estiva. Piuttosto troppo che troppo poco. Il contenuto dipende dal tuo gusto, ma non troppo zuccherino. Chi si rifornisce dall'acqua di un ruscello dovrebbe considerare se il corso d'acqua passa davanti a una capanna (senza impianto di depurazione?) oa un campo alto (i dintorni ristretti sono spesso poveri). Le compresse di magnesio aggiunte aiutano a compensare le carenze minerali e a prevenire i crampi alle gambe.
- Il protezione solare, consiste in occhiali da sole e Crema per la pelle:
- Importante: la radiazione solare è molto più forte in montagna rispetto ad esempio al mare a causa dello strato d'aria più sottile. Più è alto, più forte è l'irradiazione.
- Per il occhiali da sole Consigliamo un modello con lenti in plastica, che, a seconda del materiale, hanno generalmente una protezione del 100% dai raggi UVA e UVB e il rischio di lesioni da taglio, ad esempio in caso di caduta, è inferiore rispetto al vero vetro. Se possibile, gli occhiali non dovrebbero permettere a nessuna luce diffusa laterale di cadere sull'occhio, quindi i modelli alla moda con occhiali piccoli sono meno adatti. Gli esemplari semplici come gli occhiali sportivi sono già abbastanza economici nei discount. La protezione solare per gli occhi è un must assoluto per la tua salute!
- Il fattore di protezione solare di Crema per la pelle dipende dal tempo, dal tempo che trascorri all'aperto e da fattori personali, ma non deve scendere al di sotto del fattore di protezione solare 16. Dall'inizio dell'estate, su superfici altamente riflettenti come neve o ghiacciai, si consiglia persino un fattore di protezione solare di 30. Il cielo coperto o le nuvole riducono solo leggermente la radiazione solare in montagna e quindi non sono un argomento per ridurre la protezione solare. In inverno, quando fa molto freddo, lo strato di crema applicato è un'ulteriore protezione contro freddo, vento e disidratazione, quindi ha senso anche al crepuscolo di dicembre.
- UN Matita grassa (UV blocker) protegge le labbra dalla secchezza e dallo scoppio doloroso, assolutamente consigliato in caso di vento e freddo.
- Il Giacca ha inizialmente la funzione di protezione dal vento, poi di protezione dall'umidità e la funzione di tenere al caldo. Una pellicola antivento intrecciata XXX-Tex è quindi un must. Esistono versioni più semplici per l'escursionismo nei colori del modello dell'anno precedente a un prezzo ragionevole, mentre le parti più elaborate hanno caratteristiche come la fodera in pile rimovibile e le fessure di ventilazione sotto le ascelle. Meglio scegliere qualcosa di troppo grande che di troppo piccolo.
- Zaini differiscono tra loro per dimensioni, sistemi di trasporto e campi di applicazione, il fattore decisivo per uno zaino è che si adatta correttamente:
- Al Nuovo acquisto questo può essere verificato indossando prima un modello di prova pieno con la tracolla allentata. Dopo aver stretto la cintura addominale, la maggior parte del peso dello zaino deve poggiare sull'osso dell'anca per alleggerire la spalla in un tour più lungo. Dopo aver stretto la fascia toracica e la tracolla, lo zaino dovrebbe stare fermo, ma non dovrebbe sfregare da nessuna parte. L'allentamento di nuovo degli spallacci dovrebbe comportare un notevole spostamento del carico sulla cintura lombare. Inevitabilmente, quindi, si consigliano zaini più lunghi per le persone alte e zaini più corti per le persone più piccole, i sistemi di trasporto dello schienale regolabili consentono un certo grado di regolazione. La fascia toracica può essere chiusa solo quando ci si muove rapidamente, ad es. Obbligatorio per lo sci e l'arrampicata, alcuni si sentono "liberi" quando sono aperti.
- Il dimensione Uno zaino va dal modello da 15 a 25 litri per il tour di un giorno semplice ("daypack", solitamente senza uno speciale sistema di trasporto), dalla classe da 25 a 45 litri per il tour di più giorni e modelli grandi fino a 90 litri per il tour completo attrezzatura in un tour di trekking più lungo.
- Anche questo è importante imballaggio adeguato dello zaino: i capi leggeri come sacchi a pelo e biancheria stanno proprio in basso, quelli pesanti più in alto all'altezza delle spalle e il più vicino possibile al corpo. Borraccia, snack per via della tangibilità in alto. Con gli zaini grandi, gli articoli leggeri dovrebbero essere riposti in alto sopra le spalle. Dovrebbe anche essere assicurato che il peso sia bilanciato in modo uniforme, quindi le parti più pesanti come la bottiglia d'acqua dovrebbero essere posizionate al centro, se possibile. Dopo l'imballaggio, stringere le cinghie di compressione in modo che nulla oscilli o colpisca. Più cinghie e fibbie significano più lavoro durante il bloccaggio, ma è anche la soluzione più flessibile. La crema solare, gli occhiali da sole, le mappe e le bende devono essere imballati rapidamente e facilmente accessibili.
- Caratteristiche dell'attrezzatura come tasche esterne aggiuntive, tasche interne e altre opzioni di fissaggio aumentano il comfort. Sistemi contro la sudorazione come I telai in rete sulla schiena non devono essere sopravvalutati per il tour in montagna: la sudorazione deriva dallo sforzo in salita e non è impedita dallo zaino, nella migliore delle ipotesi è un po' mitigata.
- Come tipi di zaino, ci sono varianti di attrezzatura per l'arrampicata, per gli snowboarder per gli scialpinisti e per i ciclisti. Gli zaini speciali da donna sono di solito un po' più leggeri e più piccoli. Il rigido e ingombrante Carica crawler è solo qualcosa per nostalgici e masochisti, per i quali il forte mal di schiena dopo un'escursione fa semplicemente parte dell'esperienza in montagna.
- Il Bastoni da passeggio sono disponibili in diverse configurazioni: produttori di marchi come Leki e Komperdell offrono sistemi di ammortizzazione, maniglie speciali e meccanismi di regolazione di alta qualità, ma anche il bastone da passeggio del discount funziona (almeno per un po'). L'utilizzo in discesa è indiscusso: il rilievo delle articolazioni, soprattutto per il ginocchio, è notevole. L'utilizzo in salita è controverso: l'escursionista troverà sicuramente più facile camminare, ma d'altro canto si perde il senso dell'equilibrio, ei bastoncini nel terreno roccioso interferiscono con incipienti difficoltà tecniche. In discesa, la lunghezza dei bastoncini è leggermente maggiore di quella in salita. I bastoncini da "Nordic Walking" non sono adatti per l'escursionismo in montagna a causa della mancanza di punte metalliche e dell'aumento del rischio di lesioni dovute agli speciali anelli per il pollice.
scalatore
Se sei un alpinista, sai di cosa hai bisogno, altrimenti Wikivoyage è il posto sbagliato per un'introduzione così elementare. Per favore, riferisci Club Alpino Tedesco, Club Alpi Svizzere i.a.
Tour rock
Via ferrata
- Il casco (spesso scherzosamente chiamato cappello antipiega) di solito fa sempre parte del tour. Serve a proteggere la testa dalla caduta di sassi e cadute. I caschi leggeri con tecnologia in-mold, come quelli utilizzati principalmente per l'arrampicata sportiva, sono comodi da indossare. I caschi a conchiglia, tuttavia, sono più robusti contro la caduta di sassi. I caschi da bicicletta non proteggono dalla caduta di sassi (e non sono fabbricati e testati per questo)! È molto importante che il casco si adatti correttamente. Sulla via ferrata si ha a che fare con entrambe le mani e non c'è tempo per riaggiustare costantemente il casco.
- imbracatura - Nelle vie ferrate difficili è necessaria una cintura di sicurezza o una cintura combinata (poco diffusa quanto scomoda), e anche una cintura toracica per bambini e persone con vita debole. A differenza dell'arrampicata sportiva, le cadute sono spesso incontrollate a causa della speciale tecnologia di sicurezza e sono molto "dure" a causa della mancanza di lunghezza della corda (nessuna ammortizzazione). È quindi indispensabile utilizzare un freno da ferrata. Quando si utilizza una fascia toracica, si collega il sedile e la fascia toracica con un'imbracatura o un pezzo di corda (corda da 8 mm) in cui si fissa il freno da ferrata. Il nodo giusto è importante: un punto sacco a forma di anello o un nodo ad anello a nastro!!. Stringere il nodo in "tutte le direzioni" e controllare attentamente.
- Fusibile - Il dispositivo è fissato con un pezzo di corda a forcella (a forma di Y) lungo circa 3 m, la cui metà è infilata attraverso il freno da ferrata, e alle cui estremità è presente un moschettone da ferrata. I moschettoni da via ferrata sono caratterizzati da un'apertura particolarmente ampia e da una costruzione notevolmente più stabile rispetto ad altri moschettoni. Durante l'arrampicata, entrambi i moschettoni sono sempre attaccati all'Y-Set (solo 1 moschettone nei vecchi set di altri tipi!), Quando si appende un moschettone dopo l'altro è attaccato alla sezione di corda successiva, in modo da essere sempre al sicuro quando si appende. Lo scopo del freno da via ferrata nel punto di attacco è di applicare un forte attrito in caso di caduta all'impatto della forza d'urto e quindi di ridurre l'impatto della caduta. In arrampicata libera, questo effetto si ottiene grazie all'elasticità della corda più lunga e dell'assicuratore. Recentemente ci sono stati dei nuovi sviluppi nei freni da via ferrata a causa del problema delle cosiddette "cadute dure". Per la tua sicurezza, dovresti prestare attenzione alle campagne di richiamo per i set da ferrata con ammortizzatori a nastro.
- Calzature - Gli scarponi da montagna robusti sono sempre un vantaggio per la salita e la discesa. Per le vie ferrate nella fascia di difficoltà inferiore e media, gli scarponi da montagna non sono necessariamente uno svantaggio, per il livello di difficoltà superiore delle ferrate aggiuntive (strette, ma non troppo strette) si consigliano vere scarpe da arrampicata o scarpe da ginnastica. Questo tipo di via ferrata più difficile è interessante solo per gli arrampicatori esperti.
- Guanti da ferrata proteggono i palmi e sono quindi di grande aiuto. Coloro che evitano il prezzo della versione speciale da montagna un po' più costosa possono provare anche i guanti da ciclismo senza dita più economici (palmi ricoperti di pelle). È importante avere una vestibilità solida e aderente.
- zaino - Lo zaino sbagliato può diventare un terribile fastidio sulla via ferrata. Uno zaino adatto non è più largo della schiena e non sporge sopra o sotto di essa. Dovrebbe essere in grado di essere tirato insieme da cinghie in modo che il contenuto non si muova continuamente avanti e indietro. E lo zaino da trekking pieno (50 15) L non ha comunque posto sulla via ferrata.
Giro del ghiacciaio
Fondamentalmente, si può dire che camminare su un ghiacciaio senza un'adeguata protezione della corda è una stupidità pericolosa per la vita. Anche i primi metri al limite del ghiacciaio possono avere crepacci nascosti, purtroppo sono ben noti abbastanza incidenti mortali a causa della caduta di crepacci in questa zona. Per scalare un ghiacciaio è necessaria la conoscenza teorica e pratica delle tecniche di base di cordata e di soccorso in crepaccio un must assoluto. Questa conoscenza può essere utilizzata, ad esempio, tramite corsi introduttivi Club Alpino Tedesco DAV o a Club Alpino Svizzero CAS può essere acquistato e non è oggetto di questo articolo.
Scalata
Tempi di percorrenza
- Il "Panoramaweg" è un piacevole sentiero sopra il fondovalle, offre splendidi panorami, spesso anche con panchina, passa tra ruscelli e prati e invita a fare una piacevole passeggiata. Il dislivello e la lunghezza del percorso sono contenuti, il percorso è ben asfaltato e ben segnalato. Vi si può accedere spesso all'inizio della primavera o anche nel tardo autunno, la condizione è generalmente nota nel paese vicino o in locanda, idealmente ci sono diversi punti di ristoro serviti lungo il percorso, almeno all'inizio o alla fine del percorso.
- Gli orari indicati sono di facile osservanza da parte degli escursionisti disinvolti.
- Il "Accesso al rifugio" si muove per quanto riguarda le difficoltà tra la deviazione dal sentiero panoramico al rifugio e l'avvicinamento in alta montagna sul ghiacciaio per un dislivello di 4.000 metri nelle Alpi occidentali. In base alle esigenze del mondo alpino che circonda il rifugio, è possibile stimare anche i requisiti fisici per i tempi di camminata specificati per la salita al rifugio. Anche qui le eccezioni confermano la regola. In linea di massima, la maggior parte dei rifugi ha un interesse economico per i visitatori giornalieri, per cui le difficoltà tecniche di accesso al rifugio sono spesso limitate o attenuate.
- nel "zona alta alpina" Al di sopra dei 2000 m si presume naturalmente che i turisti di montagna abbiano l'esperienza e la resistenza necessarie per soddisfare i requisiti del percorso d'alta quota. I tempi indicati si applicano quindi ad un alpinista ben allenato. Quindi, se non hai il livello appropriato di forma fisica, avrai problemi a rispettare gli orari specificati e dovresti assolutamente tenerne conto quando pianifichi il tuo tour.
- I tempi indicati possono essere rispettati da alpinisti allenati in condizioni favorevoli.
- Il "Tour estremo" non è oggetto di questo articolo.
- UN Valore di riferimento per il tempo totale di salita risulta da due parti come segue:
- - 400 mH all'ora sono calcolati per la differenza di altitudine, 1000 mH cioè 2,5 ore.
- - Per la differenza di distanza si calcolano 4 km/h, 12 km quindi 3 ore.
- Il tempo totale è quindi il tempo più lungo più la metà del tempo più breve, quindi:
- 3 ore e mezza di 2,5 ore = 4,25 ore di cammino totale in salita, meno in discesa.
- Questo è un valore di riferimento per "allungamenti normali" e si applica a camminatori allenati. Per distanze maggiori deve essere preso in considerazione un supplemento.
Regolazione altezza
Chi in montagna supera altezze superiori a circa 3000 m si muove in una regione con pressione dell'aria notevolmente ridotta, per la respirazione e per i polmoni si parla di una ridotta pressione proporzionale dell'ossigeno.
Il corpo umano ha bisogno di un certo periodo di tempo per adattare i processi nel corpo a queste mutate condizioni in altitudine, questo periodo è chiamato Regolazione altezza o Fase di acclimatazione. Dopo una corretta regolazione dell'altezza, il normale centroeuropeo può rimanere in regioni fino a circa 5500 m sul livello del mare, che è anche il limite superiore per il campo base per l'alpinismo d'alta quota. Ad altezze superiori a questo limite di circa 5500 m si parla di un adattamento per un soggiorno in queste regioni possibile solo per un tempo limitato.
Gli esatti processi coinvolti nello scambio di ossigeno nei polmoni sono attualmente ancora oggetto di intense ricerche da parte della medicina dello sport. La teoria precedentemente valida della regolazione dell'altezza tramite un numero maggiore di globuli rossi è ora di nuovo in parte controversa. Le regole base di comportamento per una buona fase di acclimatazione nell'area di trekking fino a circa 6000 m sono note e dovrebbero essere rispettate per il bene della propria salute.
regole di comportamento
- Requisiti per una corretta regolazione dell'altezza è buona good costituzione. Anche un raffreddore peggiora notevolmente l'adattamento. Una buona condizione fisica è utile ed è un requisito fondamentale per lo sforzo in montagna, ma la sua importanza per un buon adattamento all'altitudine non deve essere sopravvalutata. Chi si sovraccarica con noncuranza in alta quota toglie le forze al proprio corpo per riprendersi. Il mal di montagna arriva molto spesso di notte, quando il corpo si sta riprendendo. Anche le ottime condizioni di un triatleta non lo proteggono dal mal di montagna e dai suoi sintomi in caso di cattiva condotta.
- Bevi, bevi, bevianche se non c'è sensazione immediata di sete. Per ogni 1000 m di altezza bisogna calcolare circa un litro d'acqua, più il fluido aggiuntivo necessario per il movimento. Se rimani permanentemente a un'altitudine di 4000 m, puoi calcolare un fabbisogno giornaliero di circa sei-sette litri di liquidi da bere. Si consiglia di bere un tè moderatamente zuccherato. La produzione di urina è un'opzione di controllo, la quantità non deve essere inferiore a un litro al giorno, il colore deve essere da chiaro a biancastro.
- vai in alto, dormi giù: Una semplice regola che dice che, se possibile, l'altezza della zona notte dovrebbe essere notevolmente inferiore alla quantità di esercizio. Il caso ideale è, ad esempio, attraversare un passo e poi scendere al campo per diverse centinaia di metri di dislivello. Se il posto letto è il punto più alto della tappa giornaliera pianificata, ha senso salire ulteriormente nel pomeriggio e poi ridiscendere al posto letto nel campo dopo una lunga permanenza o un riposo nel punto più alto.
- Il Guadagno in altezza, in base alla zona notte, non deve superare un'altezza complessiva di circa 3000 m, dell'ordine di grandezza di 600 metri al giorno. Questo valore si riduce a circa 300 metri di dislivello al giorno ad altitudini superiori a 5000 M. Se il dislivello giornaliero è superiore al valore di riferimento, dovrebbe essere compensato da giorni di riposo per poter mantenere il valore medio. La durata della fase di acclimatazione può essere stimata da questi valori; ci sono sempre deviazioni individuali, a seconda della costituzione personale.
- movimenti rapidi e forte tensione muscolare o uno sovraffaticamento sono da evitare. Il risultato può essere un forte mal di testa, che spesso dura tutto il giorno. Quindi: alzati lentamente dal tuo letto al mattino, metti il tuo zaino pesante su una roccia rialzata prima di partire e solo allora prendilo sulla schiena e inizia lentamente e deliberatamente. Se possibile, prendi una posizione comoda seduta sul water.
- Se poi cammini lentamente lungo il percorso e "ascolti" nel tuo corpo, sentirai anche meglio i suoi segnali e quindi eviterai più facilmente sforzi dannosi e dannosi.
- Farmaci per il mal di testa wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
