Il Escursionismo è un'attività di svago all'aria aperta che consiste nel camminare in un ambiente naturale. È sia un hobby di scoperta che una forma di esercizio fisico. L'escursionismo può assumere molte forme che vanno da un viaggio di andata e ritorno di un giorno a un'escursione di più giorni.
preparazione
Cosa portare per una settimana di trekking e il consigli per un'escursione
tecniche
Livelli di difficoltà
La difficoltà di un'escursione sta nella sua lunghezza (o sviluppato), nel suo dislivello, nella sua altitudine, nella complessità del percorso (che sarà più o meno facile da seguire) e nella difficoltà del terreno che attraversa.
Esistono vari sistemi di valutazione per indicare la difficoltà del terreno, come quello sviluppato dal Club Alpino Svizzero:
T1 - A piedi
Sentiero ben segnalato. Terreno pianeggiante o in leggera pendenza, nessun rischio di caduta.
Requisiti: Nessuno, adatto anche per scarpe da ginnastica. L'orientamento non è un problema, di solito possibile anche senza una mappa.
T2 - Escursioni in montagna
Percorso con percorso ininterrotto. Il terreno a volte è ripido, non è escluso il rischio di caduta.
Requisiti: avere una base abbastanza sicura. Consigliate scarpe da trekking. Capacità di orientamento di base.
T3 - Impegnativa escursione in montagna
Sentiero non necessariamente visibile ovunque. I passaggi esposti possono essere dotati di funi o catene. Eventualmente, supporto per la mano necessario per l'equilibrio. Alcuni passaggi esposti con rischio di caduta, ghiaioni, pendii misti a rocce senza traccia. Serve un piede molto sicuro, buone scarpe da trekking e capacità di orientamento nella media. Gradita esperienza di base in montagna.
T4 - Escursionismo alpino
A volte mancano tracce. L'aiuto delle mani a volte è necessario per la progressione. Terreno già abbastanza esposto, pendii erbosi delicati, pendii misti a roccia, facili nevai e passaggi su ghiacciai non innevati. È necessario avere familiarità con il terreno esposto, avere scarpe da trekking rigide e una certa capacità di valutare il terreno e buone capacità di orientamento. Esperienza alpina. In caso di maltempo il ritiro può essere difficoltoso.
T5 - Impegnativa escursione alpina
Spesso senza tracce. Alcuni passaggi di facile arrampicata. Terreno esposto, impegnativo, ripidi pendii misti a rocce. Ghiacciai e nevai a rischio di scivolamento. Servono scarponi da montagna, una valutazione sicura del terreno e ottime capacità di orientamento. Buona esperienza dell'alta montagna e conoscenza di base del maneggio della piccozza e dell'utile corda.
T6 - Difficile escursione alpina
Il più delle volte senza tracce, salendo passaggi fino al II. Di solito non contrassegnato. Spesso molto esposto. Pendii misti a rocce delicate. Ghiacciai con maggior rischio di scivolamento. Sono necessarie ottime capacità di orientamento, comprovata esperienza alpinistica e dimestichezza con l'utilizzo dell'attrezzatura tecnica alpinistica.
Orientamento
L'escursionismo generalmente richiede saper navigare nella natura.
markup
Molte associazioni sono responsabili della tracciatura dei sentieri per consentire agli escursionisti di seguire i percorsi. Migliaia di chilometri di sentieri sono stati sviluppati con segnalini dipinti o incisi su cartelli, offrendo percorsi che vanno da pochi chilometri a più di 10 000 km per il sentiero europeo E4.
Ad esempio, in Francia, il Club Vosges utilizza nove segni geometrici e quattro colori per contrassegnare i sentieri che mantiene. I sentieri escursionistici di lunga percorrenza GR (rettangolo bianco su rettangolo rosso) e GRP (rettangolo giallo su rettangolo rosso) e PR (rettangolo giallo) sono contrassegnati dal simbolo Federazione escursionistica francese.
In Belgio, l'organizzazione senza scopo di lucro "Sentieri escursionistici a lunga distanza" utilizza lo stesso markup e informazioni dettagliate sono disponibili su www.grsentiers.org
Nel svizzero, la Federazione svizzera del turismo pedonale ha cercato di creare una segnaletica unificata per i sentieri escursionistici per tutta la Svizzera. Sono segnati più di 60.000 chilometri di sentieri escursionistici.
Allo stesso modo, ci sono marcature specifiche per i sentieri di equitazione (arancione in Francia) o mountain bike (in Francia un triangolo e due cerchi).
Carta geografica
Mappe di grandi dimensioni (tipicamente 1:25.000 o 1:50.000) che descrivono i rilievi e la natura del terreno consentono di misurare distanze e dislivelli (differenza di altitudine tra i punti di partenza e di arrivo) a fine giornata. 'usando punti di quota e linee di contorno.
Una buona pratica di lettura della mappa permette di anticipare la difficoltà del viaggio, e di pianificare la propria escursione. In campo è importante per orientarsi, e può essere trasportato in un portatessere, una sorta di tasca trasparente che lo protegge dalle intemperie e permette di maneggiare solo la parte necessaria.
Queste mappe sono pubblicate in Belgio dall'IGN belga, in Francia dall'IGN francese, o in svizzero di Swisstopo.
Vengono pubblicate anche guide chiamate topo-guide per descrivere una regione o un itinerario.
Accessori di orientamento
- La bussola è uno strumento che designa il Polo Nord magnetico della Terra. Ti permette di orientare la mappa nella stessa direzione del terreno reale. In Europa, i dettagli del terreno generalmente consentono l'uso di una mappa senza bussola. Tuttavia, quest'ultimo rimane un'apprezzabile sicurezza nella foresta o in caso di nebbia, ad esempio.
- Ci sono GPS dedicati all'escursionismo che offrono funzioni di tracciamento e orientamento.
- Il binocolo ti consente di orientarti in modo più efficiente, oltre a goderti il paesaggio e la fauna selvatica.
- In montagna, un altimetro è utile per localizzare su una mappa la linea di contorno su cui si trova l'escursionista.
Zaino
Lo zaino consente di trasportare facilmente tutta l'attrezzatura necessaria per una buona escursione. Dovrebbe essere leggero e confortevole. Alcuni modelli dedicati all'escursionismo offrono una copertura protettiva impermeabile integrata per mantenere asciutto il contenuto in caso di pioggia, e un dispositivo per appendere i bastoncini da trekking o una piccozza per escursioni in quota o che prevedono attraversamenti di nevai. .
Il contenuto varia a seconda del clima e della lunghezza dell'escursione, e preparare lo zaino è un compromesso tra il desiderio di avere il massimo a disposizione, e il peso da trasportare che non deve essere troppo elevato (idealmente limitato al 20% del peso di chi lo indossa "Camminata ultraleggera" si riferisce a una forma di escursionismo in cui il peso dello zaino è ridotto al minimo possibile.
Vedere cosa portare per una settimana di trekking
Poiché la caccia al cinghiale è molto diffusa in alcune regioni della Francia, nei fine settimana così come nei giorni feriali, può essere utile inserire nella borsa un giubbotto fluorescente per garantire la visibilità dell'escursionista nelle zone attraversate.
In generale, l'escursionista deve avere nella sua sacca, anche per una gita giornaliera, un insieme di effetti che permettano di improvvisare una notte a terra, detta "fondo di borsa", per far fronte al maltempo, in caso di immobilizzazione (infortunio, perdita, disagio, ecc.): indumenti caldi, indumenti impermeabili, un cappello, un paio di guanti, ecc.
Sforzo e nutrizione
I valori medi di progressione sono generalmente di 4-5 chilometri orari, con 300-350 m di dislivello orario in salita e 400-450 m di dislivello orario in discesa. Questi valori sono da adeguare in base alle persone, alle difficoltà e alle condizioni atmosferiche.
Se la durata dell'escursione è inferiore alle tre ore, sarà sufficiente dell'acqua, eventualmente addolcita al 5% se lo sforzo è particolarmente intenso. Altrimenti è necessario prevedere una dieta solida per fornire energia, ad esempio frutta secca o gelatine di frutta.
Nel caso di una lunga escursione in autonomia, la gestione dell'alimentazione è fondamentale. Occorre nello stesso tempo avere cura di fornire un apporto nutritivo soddisfacente, di preservare il piacere gustativo, di evitare i problemi di salute, avendo cura di limitare il peso delle riserve alimentari ei problemi di cottura. Sarà quindi necessario cercare prodotti che possano essere conservati a temperatura ambiente e che abbiano un alto contenuto energetico, in particolare i cibi disidratati.
Poiché l'escursionismo è uno sport di resistenza, il fabbisogno sarà soprattutto un apporto energetico. La composizione nutrizionale può quindi essere meno ricca di proteine animali o vegetali rispetto ai pasti abituali e comprendere il 60% di carboidrati, il 14% di proteine e il 20% di lipidi. Una razione di 3.000 to 3.300 kcal al giorno, sufficienti a coprire il fabbisogno energetico attingendo alle riserve di grasso.
È necessario aumentare la quantità di bevanda, diffidando di torrenti di montagna eventualmente sporchi a monte, pascoli, rifugi). Al rientro saranno promosse la reidratazione (zuppe, bibite, thè) e il recupero energetico (pasta, riso) limitando l'assunzione di carne per evitare crampi.
La respirazione è un elemento centrale nella gestione dello sforzo nell'escursionismo. Il principale metabolismo coinvolto è il metabolismo aerobico, si consiglia di considerare la sua respirazione come si considera il suo cibo e la sua bevanda.
La camminata afghana permette di controllare il respiro per gestire al meglio lo sforzo.
Abbigliamento e calzature
La scelta delle scarpe è fondamentale, soprattutto se la camminata è lunga e il terreno è accidentato. Usare le scarpe da passeggio qualche giorno prima della partenza migliora il loro comfort e riduce il rischio di vesciche. Scegli la taglia giusta, guarda la robustezza delle scarpe: devono sostenere la caviglia in caso di caduta. Se sono di pelle, dovrebbero essere lavati per rimuovere il fango dopo ogni giorno di cammino, per mantenerli in buone condizioni.
Le maggiori marche di attrezzatura da trekking propongono diversi tipi di scarpe a seconda della pratica: scarpe con tomaia alta per le escursioni in quota, scarpe "medie" più leggere e meno alte per le medie montagne e scarpe "basse" (basse) per le meno alpine percorsi e passeggiate in un ambiente naturale. Sono da distinguere dalle scarpe da trail riservate all'uso della corsa in montagna.
Se l'allacciatura della tomaia delle scarpe deve essere moderatamente stretta in salita per permettere il movimento della caviglia, deve essere ben stretta in discesa per garantire la rigidità dell'insieme scarpa-caviglia che protegge quest'ultima da torsioni generati da terreni accidentati (o da semplici sassi a volte di modeste dimensioni ma sufficienti a provocare traumi).
La scelta dei vestiti giusti è fondamentale quando si fa un'escursione. L'abbigliamento trattiene il calore prodotto dal corpo umano. Proteggono dalle scottature solari, dal freddo e prevengono le punture di insetti e piante.
La scelta dell'abbigliamento dipende dalla regione escursionistica. In un clima temperato, le difficoltà meteorologiche sono pioggia e vento. Infatti, portano via il calore trattenuto anche da più strati di indumenti. Il rischio di ipotermia è quindi elevato in condizioni di vento. Quando fa freddo è fondamentale sovrapporre gli strati: sottomaglione, maglia, maglione, parka per proteggere il busto e un berretto per proteggere la testa. Il tronco e la testa sono organi vitali, c'è molto sangue ed è qui che si perde il calore e la cosa più importante in caso di freddo. Se piove, pensa a un abbigliamento impermeabile, come un poncho. Quest'ultimo aiuta anche a proteggere il tuo zaino dalla pioggia e quindi a mantenere le tue cose asciutte. Fai attenzione al sudore, che potrebbe bagnare i vestiti, soprattutto durante le soste. Quindi rimuovere i livelli e fornire le modifiche.
Nella stagione calda, il compromesso tra comfort e praticità è difficile da trovare. Indossare indumenti spessi ed esercitare uno sforzo fisico aumenta il rischio di ipertermia. Per questo è meglio viaggiare con poco abbigliamento, evitando tessuti impermeabili. Durante una pausa, non esitare a indossare indumenti caldi se l'aria si raffredda.I vestiti del deserto dovrebbero essere molto larghi e leggeri, consentendo una buona ventilazione.
L'emergere dei tessuti sintetici ha permesso un grande progresso in termini di compromesso tra comfort e praticità. Gore-Tex è un tessuto traspirante che mantiene il corpo caldo e asciutto con una buona ventilazione, ma le sue capacità diminuiscono quando è sporco.
Il capo in pelliccia polare è molto pratico e più efficiente di quelli in cotone. Scegline uno che sia antivento, se possibile. Questo tipo di abbigliamento può essere indossato sotto un impermeabile in caso di pioggia.
Nelle fibre naturali la lana è ottima per trattenere il calore, ma non resiste all'umidità perché rischia di appesantirsi e deformarsi, e quindi vietata per i calzini. Il cotone, invece, attira tutta l'umidità, quindi è da evitare nelle regioni fredde e umide, ma utile ai tropici.
I maggiori marchi di attrezzatura da trekking offrono oggi un'intera gamma di abbigliamento modulare: "softshell", abbigliamento che presenta allo stesso tempo le caratteristiche di una giacca in pile, un capo antipioggia e una giacca a vento. "hardshell" ha uno spessore antivento maggiore rispetto al softshell senza una fodera in pile, il vantaggio è che puoi indossare una classica giacca in pile sotto l'hardshell. I capi "primo strato" ad asciugatura rapida associati a questi capi ibridi consentono una grande modularità nell'abbigliamento a seconda della stagione e sono adatti a diverse discipline sportive (escursionismo, sci).
L'escursione, allora indicata come "escursione", a volte viene praticata senza vestiti.
Uso dei bastoncini
Molti escursionisti usano i bastoncini da trekking per aumentare l'efficienza nelle salite e per alleviare parte del peso trasportato dalle gambe sulle braccia.
L'uso dei bastoncini nella pratica dell'escursionismo risale agli anni '70: in questa fase di ricerca, sembrerebbe che i militari siano stati pionieri in questo campo nell'ambito della loro preparazione fisica. termine che designa un'attività fisica, ovvero la corsa in abbigliamento sportivo, scarponi da montagna e bastoncini sui circuiti alpini nelle immediate vicinanze del proprio presidio.
Per inciso, i bastoncini consentono, in particolare, di realizzare stecche nell'ambito delle procedure di primo soccorso. Sono utilizzati anche per il montaggio di tende o teloni.
Passare la notte
Durante un'escursione di più giorni sono possibili diverse soluzioni per pernottare:
- il bivacco;
- alberghi di sosta;
- rifugi di montagna.
Sicurezza
L'escursionismo è un'attività sportiva relativamente a basso rischio, tuttavia l'isolamento può rendere problematico un incidente che di solito può sembrare banale, soprattutto se è difficile avvisare i servizi di emergenza o indicare con precisione il luogo in cui ci troviamo. La notte e le condizioni climatiche difficili possono sospendere il soccorso alpino, se rappresentano un rischio per i soccorritori.
Camminare in un ambiente naturale può tipicamente causare stiramenti, vesciche, cadute, ipotermia, ipertermia o morsi di animali o insetti a volte velenosi.
Prevenzione
I rischi variano a seconda delle regioni, le misure di sicurezza sono quindi molto variabili: alcuni animali possono essere velenosi, o aggressivi. Può essere consigliato proteggersi dalle zecche (che possono trasmettere la meningoencefalite primaverile-estiva o la malattia di Lyme) o dalle punture di zanzara (che possono trasmettere la malaria o la chikungunya).
Tuttavia, alcune precauzioni sono abbastanza comuni:
- Prepara la tua escursione stabilendo un itinerario adatto al livello dell'escursionista;
- Portare l'attrezzatura, le scarpe e l'abbigliamento adatti al terreno e alle condizioni climatiche;
- Informati sul tempo per evitare di essere sorpreso. In montagna, ad esempio, il tempo può cambiare molto rapidamente, e può essere diverso da un versante all'altro;
- evitare di partire da soli, o comunque informare una persona cara del percorso e dell'orario approssimativo di arrivo;
- conoscere le misure di primo soccorso.
Equipaggiamento di sicurezza
A seconda della difficoltà del terreno, dell'isolamento e delle condizioni climatiche, a volte si consiglia di prendere:
- Un kit di pronto soccorso, principalmente per l'escursionismo, un prodotto antinfiammatorio per alleviare distorsioni della caviglia e lesioni dovute all'attività fisica e incidenti con gonfiore e infiammazione. Prodotti per fermare e disinfettare le emorragie, nonché farmaci (come il paracetamolo o l'ibuprofene) contro la febbre, il mal di testa e il dolore;
- Il telefono cellulare può essere utilizzato per avvisare i servizi di emergenza in caso di incidente, chiedere aiuto per l'orientamento o conoscere gli ultimi dati meteorologici. Dipende comunque dalla rete e dal segnale, a volte assente in alcune regioni. Anche la difficoltà di ricaricare la batteria ne limita l'utilizzo.
- Una coperta di sopravvivenza viene utilizzata per proteggere una persona ferita dal freddo, dal caldo e dall'umidità.
- Un fischio, in caso di immobilizzazione, per informare i soccorritori del luogo in cui ti trovi.
- Una corda per certi passaggi difficili e pericolosi.
Itinerari
Per paese
- Escursioni in Belgio
- Escursioni in Canada
- Escursioni in Francia
- Escursioni nel Regno Unito
- Escursioni in Slovacchia
- Escursioni in Svizzera
- Escursioni in Nepal
Per tipo di percorso
Vedi anche
- Elenco delle passeggiate e delle gare che elenca gli eventi supervisionati organizzati intorno al camminare.
