Auto-isolamento è consigliato per i viaggiatori che potrebbero essere stati esposti ad alcuni malattie infettive, ad esempio COVID-19 durante la pandemia in corso. Rompere il tuo autoisolamento potrebbe diffondere la malattia ad altre persone.
Questa pagina riguarda principalmente l'autoisolamento volontario. Sebbene gli stessi principi si applichino se sei in quarantena obbligatoria o in isolamento perché hai la malattia, devi quindi seguire tutte le istruzioni ufficiali che ti sono state date, comprese eventuali disposizioni di monitoraggio, o rischi l'espulsione, una multa o una pena detentiva .
Quanto tempo per autoisolarsi?
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Segui i consigli delle autorità competenti. La quantità di tempo in cui dovresti autoisolarti dipende dalla malattia che vuoi evitare di diffondere. La durata tradizionale della quarantena, da cui deriva la parola, era di quaranta giorni. L'isolamento è consigliato solo per alcune malattie.
Durante Pandemia di covid-19, le autorità sanitarie generalmente raccomandano che i viaggiatori provenienti da aree gravemente colpite si autoisolano finché non sia stato 14 giorni da quando hanno lasciato la zona colpita. In alcuni paesi questo periodo può essere ridotto facendo un test COVID-19; ad esempio, all'arrivo in Islanda puoi mettere in quarantena per 14 giorni o sottoporsi al test, mettere in quarantena per cinque giorni, ripetere il test e quindi terminare la quarantena in anticipo se entrambi i test sono negativi.
Preparare
- Guarda anche: Tornando a casa
Scopri quali sono le procedure in atto. Hai bisogno di pre-registrare la tua storia di viaggio e i piani di alloggio prima del tuo arrivo? Farai un controllo sanitario alla frontiera? C'è qualcosa che puoi fare per proteggere le persone che potresti incontrare sulla strada di casa, come il personale dell'aeroporto? Evita i trasporti pubblici affollati (se sei in quarantena obbligatoria, potrebbe essere vietato utilizzarli) e potresti voler proteggere il tassista e i clienti successivi. Indossa una maschera, lavati spesso le mani, non toccare inutilmente oggetti come le maniglie delle porte, copri naso e bocca quando starnutisci e tossisci e mantieni la distanza (1–2 m/3-6 piedi per COVID-19) . Quando parli, le goccioline respiratorie viaggiano più lontano e più densamente rispetto a quando respiri, quindi evita di parlare e presta particolare attenzione alla distanza quando parli. Un panno o una maschera che copra la bocca e il naso aiuterà a ridurre la diffusione di tali goccioline, ma solo in una certa misura.
Potresti avere più di un posto tra cui scegliere, ad esempio se hai una casa estiva o potresti stare nell'appartamento di un amico. Se hai viaggiato da solo potresti non voler vivere con la tua famiglia mentre potresti diffondere la malattia. Una casa di campagna potrebbe essere migliore di un appartamento di città, poiché potresti essere in grado di uscire senza essere vicino a nessuno; tuttavia, potresti rischiare di non avere amici, servizi o ospedali ben attrezzati nelle vicinanze se hai bisogno di aiuto. Considera la disponibilità di servizi di consegna, connessioni Internet e articoli di cui potresti aver bisogno. Se hai un buon vicino, controlla se è a casa e potrebbe aiutarti senza essere troppo gravato.
Un altro aspetto da considerare è come ti piacerà il tuo soggiorno: una stanza d'albergo ti sembrerà molto angusta e noiosa al massimo dopo pochi giorni, anche se ti viene consegnato tutto ciò di cui hai bisogno alla porta. Idealmente hai più di una stanza a tua disposizione e possibilità di uscire. Poter fare una passeggiata in un ambiente piacevole è estremamente prezioso, e anche un balcone può salvare il tuo buonumore. Una casa con una libreria e piante d'appartamento può anche essere migliore di un appartamento affittato con solo l'essenziale.
Se ti isolerai da solo in una pubblicità alloggio, prova a prenotarne uno con elettrodomestici da cucina di base così non dovrai vivere di asporto per due settimane. Questo potrebbe essere il momento di spendere per una stanza più grande (o una suite) in cui passeggiare, un balcone per l'aria fresca o anche un casa vacanze con una piscina privata o un giardino per fare un po' di esercizio. Per un soggiorno di due settimane, un ampio noleggio a breve termine potrebbe essere più economico di una camera d'albergo.
Prepara con cura: normalmente se dimentichi qualcosa, puoi semplicemente fermarti in un negozio all'angolo dopo il tuo arrivo, ma in questo caso assicurati di avere qualunque cosa hai bisogno. Avrai bisogno di detersivo per il bucato? Carta igenica? Presa elettrica convertitori? Se hai bisogno di un locale carta SIM e/o sistema di pagamento per la consegna del cibo, potrebbe essere necessario organizzarli in anticipo o in aeroporto.
Se hai interrotto i servizi domestici (come Internet) prima di un lungo viaggio, contatta il tuo fornitore di servizi e chiedi di riattivarli.
Se stai andando via in un momento in cui l'autoisolamento potrebbe essere necessario al tuo ritorno, fai alcuni preparativi prima di partire, che potrebbero includere avere una buona scorta di cibo non deperibile nell'armadio. D'altra parte, viaggiare solo per divertimento in un periodo del genere è non una buona idea in quanto potresti potenzialmente portare la malattia con te da una parte all'altra del mondo quando parti o ritorni.
Potresti anche chiedere a un amico di fare i preparativi a casa tua, prima del tuo ritorno, mettendolo a rischio. Possono acquistare anche cibo fresco per i primi giorni. Potrebbero anche portare qualcosa per tenerti occupato senza essere online? Libri, giochi, uno strumento musicale, utensili per disegnare e dipingere? Qualcosa per l'ergonomia del lavoro e l'esercizio?
Se sospetti di essere stato esposto, contatta il tuo medico il prima possibile, anche prima del tuo ritorno. Potresti anche voler contattare la tua ambasciata o consolato. In alcuni paesi, COVID-19 è considerato "notificabile", il che significa che sei legalmente obbligato a informare le autorità su di esso e su qualsiasi storia pertinente.
Isolato
Misura la temperatura due volte al giorno. Se si sviluppano sintomi durante l'autoisolamento, è necessario contattare telefonicamente il proprio medico curante. In caso di un focolaio significativo, potresti essere avvisato di non contattarli inutilmente, poiché potrebbero essere sovraccarichi di lavoro. In caso di emergenza, chiama un'ambulanza e dì loro che hai viaggiato di recente. Fai attenzione ai problemi di salute che potrebbero non avere nulla a che fare con il motivo del tuo autoisolamento, come i sintomi di trombosi venosa profonda, un attacco di cuore, o diarrea del viaggiatore.
Se vivi con altre persone, stai lontano da loro il più possibile durante il periodo di isolamento. Idealmente hai una stanza dove passi la maggior parte del tempo e dove nessun altro deve entrare. Mantieni brevi le visite alle aree comuni, magari evita del tutto la cucina. Per COVID-19 si consiglia di mantenere una distanza minima di 1–2 m/3–6 piedi e condividere le stanze per meno di 15 minuti (se rimani lì per tempi più lunghi mentre gli altri sono assenti, ventilare bene dopo). Lavati spesso le mani, indossa una mascherina quando sei nelle aree comuni e mantieni la casa ben ventilata. Non condividere oggetti come piatti, asciugamani o cuscini. Se condividi un bagno, usa carta igienica e asciugamano separati (e sapone?) e pulisci le superfici toccate dopo l'uso.
Se hai figli, devi bilanciare tra non diffondere la malattia e non rendere la situazione troppo imbarazzante per loro. Per COVID-19 si ritiene che gli effetti positivi dell'allattamento al seno superino i rischi.
Se i tuoi familiari non sono essi stessi in isolamento domiciliare, nella maggior parte dei paesi possono continuare normalmente a meno che tu o loro non sviluppino sintomi.
Se sei in un Hotel, chiedi alle pulizie di non entrare per tutta la durata della tua quarantena. Valuta di chiedere loro di lasciare lenzuola, asciugamani e carta igienica puliti fuori dalla porta.
Essere in isolamento può essere molto stressante mentalmente. Avere cose da fare e tenersi in contatto senza avvicinarsi fisicamente lo allevia in una certa misura, ma non necessariamente abbastanza. Parlane e cerca di trovare soluzioni funzionanti, possibilmente compromessi.
Ottieni ciò di cui hai bisogno
Quello che devi avere e fare dipende dalla tua situazione. Ti stai isolando da solo a casa o in una stanza d'albergo? Vivi in città, in periferia, in campagna? Vivi da solo, con persone che viaggiano con te o con persone che non sono state esposte? Hai una casa grande o un appartamento minuscolo?
Cibo e altre forniture
I servizi di consegna sono i tuoi nuovi migliori amici. Altrimenti, chiedi ai tuoi amici o vicini di lasciare gli oggetti alla porta d'ingresso appena prima di avvisarti di ritirarli per evitare il contatto.
Il mondo dell'e-commerce è vasto. Puoi ottenere beni digitali e consegne di articoli fisici di ogni tipo: ad esempio, prova a cercare nuovi modi per fare acquisti online come librerie indipendenti con siti web invece dei tipici grandi venditori e potresti trovare consigli che gli algoritmi dei Big Data non suggerirebbero mai .
Lavanderia e necessità domestiche
Se hai una lavatrice a casa e sei solo lì, allora occupati del tuo lavanderia dopo un viaggio è abbastanza semplice. In caso contrario, valuta se è necessario lavare il bucato durante il periodo di isolamento. Se il periodo di tempo è breve o hai molti vestiti, potresti essere in grado di posticiparlo. Se è necessario, considera:
- lavare i vestiti a mano, come faresti in una stanza d'albergo,
- indossare i vestiti più a lungo tra un lavaggio e l'altro.
Far fare il bucato ad altri può metterli a rischio. Se condividi una lavatrice, evita di scuotere il bucato prima del lavaggio e non toccare gli oggetti puliti che verranno utilizzati da altri.
Se utilizzi un servizio di lavanderia, dovresti controllare per quanto tempo sopravviveranno i germi. Potrebbe essere sufficiente mettere in quarantena il bucato per alcuni giorni prima di mandarlo via.
Farmaco
Assicurati di disporre di farmaci sufficienti per la gestione della tua malattia cronica (diabete, colesterolo alto) per l'intero periodo di autoisolamento, inoltre prendi in considerazione eventuali forniture associate che normalmente otterresti per la tua condizione. Se sai in anticipo che non avrai abbastanza farmaci o forniture, chiama una farmacia locale (o il tuo medico) e determina se possono offrire la spedizione diretta.
Rimani attivo
Svegliarsi la mattina come al solito, consumare pasti regolari, pianifica la tua giornata. Prendi in considerazione la possibilità di scrivere un programma (e seguirlo!) in modo che il tempo non sembri sprecato ed eviti la sensazione di un giorno che si confonde senza meta nel successivo. Seguire una routine è particolarmente importante se sei jet lag—la mancanza di stimoli e attività può rendere più difficile l'adattamento al nuovo fuso orario.
Rimani in contatto con le persone. Chiama amici e familiari, soprattutto se anche qualcuno di loro è bloccato in casa. Non sottovalutare il valore dell'interazione umana per illuminare la tua giornata e anche la loro.
Se puoi, lavora da casa. Anche se il tuo è normalmente un lavoro di persona, potrebbero esserci cose che puoi fare da casa. Guarda i video di formazione continua per i quali non hai mai tempo o fatti strada attraverso quel programma online sulle molestie sul posto di lavoro che la tua azienda vuole che tutti subiscano. Potresti anche avere arretrati direttamente collegati al tuo lavoro quotidiano e per molti lavori potrebbe esserci una pianificazione che potrebbe essere fatta in anticipo.
Se non sei abituato a lavorare da casa, potresti sentirti più solo che lavorare sul posto, ma lavorare da casa ti darà un certo contatto con altre persone. Ti fa anche sentire produttivo e riempie il tempo.
Non trascurare l'ergonomia. Il tuo tavolo da cucina e le sue sedie sono probabilmente molto peggio della scrivania del tuo posto di lavoro, e un laptop è molto peggio di un computer desktop. Ci sono trucchi per farli funzionare meglio, ma dovresti anche assicurarti di seguire tutti i consigli su come alzarti ogni tanto, fare stretching, avere una buona postura e così via. La maggior parte di questi richiede solo pause per pochi secondi o mezzo minuto, ma usa anche gli orari in cui vai a prendere il caffè o vai in bagno per fare un po' di ginnastica con movimenti più grandi, importanti per il flusso sanguigno, i nervi bloccati ecc.
Tieni le finestre aperte per l'aria fresca (questo aiuta anche a ridurre la trasmissione di COVID-19 se c'è più di una persona in casa) quando fa caldo, o di tanto in tanto per 10-30 minuti nella stagione di riscaldamento. Se hai una terrazza o un giardino privato, esci ogni giorno. In alcuni luoghi si può fare anche una passeggiata più lunga senza il rischio eccessivo di incontrare persone o comunque metterle a rischio.
Sviluppa un piano per rimanere fisicamente attivi così non passi l'intera giornata seduto. Probabilmente cammini parecchio nei normali giorni di lavoro anche se prendi la macchina: al lavoro, al lavoro, al negozio e in negozio, a trovare gli amici. Anche se non esci di casa, sii gentile esercizio ogni giorno. Se cerchi online, è facile trovare elenchi di esercizi e routine di allenamento che puoi eseguire senza uscire di casa. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato una guida rimanere fisicamente attivi durante l'autoquarantena.
Anche se potresti voler rimanere in contatto con gli eventi, potrebbe essere meglio moderare la quantità di notizia che guardi e attieniti a fonti di notizie affidabili. Se normalmente guardi le notizie una volta al giorno, attieniti a questo programma e fai qualcos'altro, piuttosto che avere le notizie 24 ore su 24 continuamente.
Evita di usare il tuo computer/tablet/smartphone per più tempo del necessario. Avrai bisogno di loro per tenerti in contatto con il mondo esterno e molti ne avranno bisogno per lavorare, ma potresti metterli da parte per leggere un libro fisico invece dell'e-book, e potresti trovare altre cose da fare oltre a navigare netto.
La pulizia della casa e l'organizzazione possono essere una benedizione mista. Se provi a fare ordine, potresti ritrovarti con un mucchio di cose che non vuoi, ma di cui non puoi liberarti, perché non puoi uscire di casa in questo momento. D'altra parte, se ti stai autoisolando per più di un paio di giorni, la pulizia è produttiva e può espandersi per riempire il tempo disponibile (e se ti prendessi questa cosa, allora non preferiresti ammalarti in un casa pulita e ordinata?). Considera le attività "zero sprechi" come ordinare le foto e aggiornare i documenti finanziari.
Hai qualche passatempo non hai mai avuto tempo per? La chitarra a prendere polvere, disegnare, tenere un diario, fare giardinaggio, lavorare il legno. Potresti farti dei regali per qualcuno, invece di avere il panico la settimana prima di Natale (o almeno pianificare cosa comprare). Potresti scrivere lettere vere (e inviarle quando anche loro sono state messe in quarantena, controlla se i germi possono sopravvivere).
Anche a casa potresti voler prendere un vacanza. Nessuno riderà di te se giochi un po'. Rifai il letto con cura, con asciugamani e un pezzo o due di cioccolato finissimo, e bottigliette refrigerate fin troppo piccole in un armadio vicino (per fortuna non devi pagare prezzi estremi). Procurati degli asciugamani extra e un nuovo pezzo di sapone. Vai a una colazione abbondante. Quindi vai in tour virtuali dei musei e fai una bella cena con musica (non) dal vivo. Questo diventa divertente almeno se siete in due, ma potreste usare la rete per condividere la vostra esperienza.
Uscire
Se interrompi il tuo autoisolamento, puoi diffondere l'infezione a chiunque vedi, e anche alle persone che toccano la stessa maniglia della porta o entrano nella stessa stanza più tardi. Prima di partire, valuta se hai davvero bisogno di andartene. Non è etico esporre altre persone a una malattia potenzialmente mortale solo perché sei annoiato o vuoi uscire di casa. Inoltre, se il tuo autoisolamento è richiesto dal governo, potresti incorrere in responsabilità penale se il requisito di autoisolamento viene violato.
Se uscire è inevitabile, stai lontano dagli altri il più possibile. Non andare a scuola, al lavoro, al ristorante o in altri luoghi con molte persone. Potrebbe essere utile stare all'aperto il più possibile e camminare o guidare la propria auto invece di prendere l'autobus o un servizio di autobus. Stai fuori casa per il minor tempo possibile. Lavati le mani prima di uscire, indossa una maschera per il viso, considera di indossare i guanti e fai attenzione a come starnutisci e tossisci.
Fine del tuo isolamento
Il caso ideale è che rimani isolato per il periodo consigliato, rimani perfettamente in salute e poi il gioco è fatto. Tuttavia, se sviluppi i sintomi della malattia, dovrai rimanere in isolamento fino a quando non sarai più contagioso. Se sviluppi sintomi, contatta un operatore sanitario per telefono invece di andare in ospedale. Racconta loro i tuoi sintomi e la tua storia di viaggio.
Quando il tuo autoisolamento sarà finito, probabilmente morirai per un po' di attività fisica all'aperto, ma tienila leggera per i primi due giorni. Un intenso esercizio fisico dopo due settimane di relativa inattività potrebbe ferirti.