Rimani in salute - Stay healthy

Che tu abbia un "soggiorno" o viaggia negli angoli più remoti della Terra, potrai goderti di più i tuoi viaggi se rimani in salute. Questo articolo presenta un'introduzione alle buone pratiche: come vivere in salute, ridurre al minimo i rischi per la salute e affrontare gli infortuni e le malattie se li incontri mentre sei lontano da casa.

Prima che tu vada

Vivere uno stile di vita sano

Guarda anche: Idoneità fisica

Indipendentemente da dove hai intenzione di viaggiare, è più probabile che tu rimanga in salute se stai già vivendo uno stile di vita sano. Fare un regolare esercizio aerobico aumenta la tua resistenza, permettendoti di fare più passeggiate, escursioni, nuoto, sci o altre attività più o meno faticose a cui potresti voler partecipare durante il viaggio, e rendendo meno probabile che una salita dura si traduca in un attacco di cuore, vertigini o mancanza di respiro.

vaccinazioni

Ottieni qualsiasi raccomandato vaccinazioni, a partire da 8 settimane prima del viaggio, soprattutto quando si viaggia all'estero in aree tropicali o del terzo mondo. Se stai viaggiando in una zona particolarmente soggetta a malattie, potresti voler discutere di iniezioni di immunoglobuline, che ti renderanno immune a una serie di malattie per diversi mesi. Consultare un medico per identificare le esigenze esatte, poiché dipende dal caso e dall'individuo. Per info sui vaccini specifici, vedere l'articolo su malattie infettive.

Non aspettare fino all'ultimo minuto, poiché alcune vaccinazioni impiegano settimane per produrre immunità e se hai bisogno di più vaccinazioni, è probabile che alcune di esse richiedano alcune settimane (di solito da 2 a 4) prima della vaccinazione successiva. Potrebbe davvero essere la differenza tra la vita e la morte. Inoltre, tieni presente che alcuni paesi richiedono vaccinazioni per i viaggiatori che entrano nel paese, in particolare nelle aree in cui febbre gialla è un rischio. La "Carte Jaune" (cartellino giallo) riconosciuta a livello internazionale è un documento creato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità che è una prova valida di immunizzazione. Il tuo medico può fornirti una Carte Jaune o aggiornare la tua carta esistente quando ricevi un'immunizzazione. Gli agenti doganali possono controllare questo record prima di consentire l'ingresso in un paese.

Farmaco

Guarda anche: Farmaco

Se hai un condizione di salute preesistente, consultare preventivamente il proprio medico curante. Potrebbe essere necessario prendere precauzioni speciali durante il viaggio.

Se usi farmaci su prescrizione, assicurati di portarli con te, soprattutto se è difficile trovare dove stai andando. Se sarai assente per più del numero di giorni rimanenti del farmaco, parla con il tuo farmacista per ottenere una scorta extra per la tua vacanza. Porta con te anche farmaci senza prescrizione medica: alcuni farmaci da banco in un paese richiedono una prescrizione in un altro. Alcuni farmaci possono essere difficili o impossibili da trovare in alcuni paesi.

Tuttavia, assicurati che assumendo tali farmaci durante il tuo viaggio, non entrerai in conflitto con le leggi locali sulla droga e ti metterai nei guai. Se attraversi un confine internazionale, conferma in anticipo che puoi trasportare i tuoi farmaci. Ciò che è legale nel tuo paese d'origine potrebbe essere illegale in un altro. In particolare, verifica sempre:

  • narcotici, come sciroppo per la tosse a base di codeina e farmaci per il trattamento del dolore, come Vicodin, Percocet e ossicodone;
  • barbiturici e altri farmaci psicotropi, come il fenobarbital per l'epilessia, il dronabinol per la nausea e alcuni sonniferi; e
  • anfetamine, come i farmaci anti-ADHD Adderall e Ritalin (metilfenidato), soprattutto quando si va in Giappone.

Prestare particolare attenzione ai farmaci se si è in viaggio, o si potrebbe essere dirottati o ritardati involontariamente, Emirati Arabi Uniti. Limitano o vietano un'ampia varietà di farmaci, come farmaci antidiarroici, antidepressivi, farmaci per la tosse e terapia ormonale (inclusi estrogeni e testosterone) e antidolorifici, e la pena detentiva obbligatoria per anche tracce di una sostanza vietata è di quattro anni . Gli Emirati Arabi Uniti trattano anche i cibi comuni che contengono semi di papavero con la stessa dura condanna del contrabbando di eroina pura.

Singapore è anche noto per le sue rigide politiche antidroga e per le esecuzioni a morte dei tossicodipendenti. A differenza degli Emirati Arabi Uniti, forniscono un elenco completo di farmaci da prescrizione che devi chiedere il permesso di possedere per uso personale, e un lungo length elenco di droghe illegali in tutte le circostanze[collegamento morto], comprese le gomme alla nicotina e qualsiasi gomma da masticare che pretende di promuovere la salute dentale. Si noti che la presenza di cannabis in un test delle urine è stata conteggiata come "possesso" a Singapore, anche se è certo che il viaggiatore ha usato la droga in un altro paese.

Prendi delle copie del tuo prescrizioni in caso di perdita o esaurimento dei farmaci o per dimostrare che il farmaco è per uso personale.

Se viaggi all'interno del tuo paese o di un altro paese con cui hai un accordo, potresti essere in grado di far trasferire temporaneamente una prescrizione a una farmacia locale. Chiedi al tuo farmacista se questo è possibile nel tuo caso.

Inoltre, ci sono alcune malattie che possono essere prevenute con farmaci profilattici, tra cui malaria. Come con le vaccinazioni, possono essere necessarie settimane prima che l'immunità si sviluppi, quindi scopri con largo anticipo del tuo viaggio di quali farmaci hai bisogno e quando dovresti iniziare a prenderli.

Kit di pronto soccorso

Soprattutto se hai intenzione di fare escursioni faticose in aree remote, assicurati di portare con te un kit di pronto soccorso, incluso un laccio emostatico. Non vuoi essere catturato senza in una situazione estrema.

prendi un kit per la salute di farmaci e articoli di primo soccorso. Assicurati che la quantità di farmaci prescritti e altri articoli che potrebbero essere difficili da ottenere durante il viaggio durerà per l'intero viaggio.

preservativi

Se c'è qualche possibilità che tu possa fare sesso durante il tuo viaggio, compra i preservativi di tua scelta e portali con te. Se non lo fai, c'è il rischio che tu possa lasciarti trasportare dal momento e prendere qualcosa di cui non puoi mai liberarti e/o rimanere incinta o mettere incinta qualcuno. Inoltre, i preservativi venduti in alcuni luoghi potrebbero essere della misura sbagliata per te o potrebbero essere scarsamente controllati e soggetti a rotture. E mentre è diventato estremamente raro, ci sono alcuni posti nel mondo in cui i preservativi sono difficili da ottenere, se non impossibili.

Essendo di un materiale molto resistente, economico e leggero, i preservativi possono anche servire a scopi diversi da quello per cui sono stati progettati. In effetti, alcune unità militari trasportano regolarmente preservativi per usi non sessuali. I preservativi possono servire come impermeabilizzanti di fortuna o come contenitori fino a un litro di liquidi o alcune sostanze solide. Tieni presente che i preservativi non sopravvivono al contatto con oggetti appuntiti e possono rompersi sotto i raggi UV o a temperature estreme; usa cose che sono state effettivamente progettate per fare il lavoro invece dei preservativi, se disponibili.

Assicurazione di viaggio

Articolo principale: Assicurazione di viaggio

Verifica quale sia la tua carta normale o di credito assicurazione coprirà mentre sei lontano da casa e prendi in considerazione la stipula di un'assicurazione di viaggio per coprire qualsiasi differenza. Sebbene l'assicurazione di viaggio per bagagli smarriti e ritardi risparmierà alcuni piccoli costi o inconvenienti, il costo delle cure mediche o dell'evacuazione medica può essere paralizzante se non coperto dall'assicurazione. In alcuni paesi, l'impossibilità di dimostrare di essere assicurati o di poter pagare in altro modo può comportare il rifiuto totale del trattamento.

Durante il tuo viaggio

Gruppo di donne che camminano insieme al Tempio del Paradiso Park a Pechino. La donna a sinistra indossa una maschera chirurgica contro la lettura di 300 AQI di quel giorno

Protezione contro gli infortuni in caso di incidenti

Che tu sia in macchina o in aereo, ti consigliamo di utilizzare la cintura di sicurezza. Questo è molto più cruciale quando sei sul sedile anteriore di un'auto, dove in caso di arresto improvviso, rischi di sbattere contro il parabrezza.

Se sei su qualsiasi tipo di bicicletta, assicurati di indossare un buon casco, e se stai andando in un posto dove i caschi sono difficili da trovare, considera di portarne uno da casa. Non vuoi che la tua vacanza sia rovinata da una lesione cerebrale facilmente prevenibile.

Precauzioni contro le malattie

Mantenere la pulizia è solitamente facile se rimani e mangi in un hotel d'affari. In un paese a basso reddito o in vita all'aperto, è più una sfida. Servizi igienici sono un fattore di rischio.

Contaminazione dell'acqua

Guarda anche: acqua

Assicurati di sapere se l'acqua del rubinetto dei luoghi che stai visitando è potabile. In molti casi, non è sicuro usare l'acqua del rubinetto nemmeno per sciacquare lo spazzolino, a meno che l'acqua non sia bollita. Allo stesso modo, fai attenzione alle bevande con ghiaccio. Se l'acqua non è sicura da bere a temperatura ambiente, congelarla non ucciderà gli agenti patogeni che possono farti ammalare gravemente. In alcune città come Shanghai, ci sono ristoranti che usano l'osmosi inversa che filtra i patogeni dall'acqua del rubinetto e usa quell'acqua del rubinetto per fare il ghiaccio. Se è così, il ghiaccio è sicuro, ma in caso di dubbio, attenzione!

Contaminazione alimentare

L'intossicazione alimentare può verificarsi ovunque, ma il rischio è maggiore nei climi caldi in cui il cibo può deteriorarsi più rapidamente. Fai attenzione al cibo che è stato o avrebbe potuto essere lasciato fuori per ore, specialmente nella stagione calda che favorisce la riproduzione dei microbi. Diarrea del viaggiatore è particolarmente comune quando le persone dei paesi sviluppati si recano in quelli in via di sviluppo, dove gli standard igienico-sanitari tendono a lasciare molto a desiderare.

Inoltre, nei paesi in cui il suolo notturno (escrementi umani) viene utilizzato come fertilizzante (come la Cina), è pericoloso mangiare frutta o verdura cruda a meno che non abbiano una buccia dura che può essere scartata. Anche le verdure fresche lavate in acqua possibilmente sporca sono un rischio. In molti paesi, frutta e verdura crude sono generalmente abbastanza sicure, ma se hai dei dubbi sulla sicurezza di frutta o verdura crude e non sbucciate ovunque, non mangiarle. Inoltre, anche se stai acquistando una fetta di melone, se sai se il venditore ha usato un machete sporco per tagliarlo o se è stato tagliato di netto, puoi valutare il possibile pericolo derivante dal mangiarlo.

Infine, ci sono malattie e parassiti che puoi contrarre mangiando carne, pollame o pesce che non sono stati cotti a una temperatura sufficiente per ucciderli. Ciò non significa che i ristoranti di sushi e sashimi siano tutti pericolosi da frequentare, né che la tartare di carne al tuo ristorante francese locale ti farà sicuramente stare male: parte di ciò che devi fare quando patrocini un ristorante è esprimere un giudizio su quanto ti fidi del loro controllo di qualità.

parassiti

Guarda anche: parassiti

Se viaggi in una regione in cui le malattie diffuse da zanzare, zecche, mosche o altri vettori sono endemiche, assicurati di adottare misure preventive. Per evitare le punture di zanzara, prendi in considerazione l'uso di un repellente come la citronella e di dormire sotto una zanzariera. Per evitare morsi di zecca, infila anche i calzini nei pantaloni lunghi.

Cura del corpo

Guarda anche: Igiene e cura del corpo

Servizi come terme, i bagni pubblici e i parrucchieri sono generalmente relativamente economici nei paesi a basso reddito. Possono essere una buona compensazione per lunghi viaggi senza un'adeguata igiene.

Animali pericolosi

Guarda anche: Animali pericolosi

Abbiamo un articolo separato su questo argomento, ma la parola d'ordine è davvero rispettare gli animali, ascoltare ciò che la gente del posto dice di loro e usare il buon senso.

Rischi del nuoto e delle immersioni

Guarda anche: Sport acquatico

Alcune spiagge sono estremamente pericolose. Se chiedi ad alcuni locali dove si trova la spiaggia e ti indicano la sua direzione ma ti dicono di non nuotare lì perché ci sono spiriti maligni nell'acqua, non ignorare i loro consigli. Che tu lo chiami spiriti maligni o risacca, ti ucciderà altrettanto morto. Una parola saggia è che, se stai pensando di nuotare in una remota spiaggia oceanica senza bagnino, assicurati che sia parzialmente racchiusa da un mantello, perché è probabile che ciò interrompa parte della marea. Certo, è molto più sicuro non nuotare a meno che non sia di turno un bagnino.

Fai attenzione anche nei luoghi in cui è pericoloso Medusa sono endemici. Gli attacchi di meduse sono molto più frequenti degli attacchi di squali e, da parte di alcune specie, hanno maggiori probabilità di essere fatali.

Non c'è motivo di essere paranoici sui rischi legati al nuoto; basta sapere quali sono i rischi in ogni luogo che visiti e dare un giudizio su di essi.

In termini di rischi subacquei, immersioni in subacquea può essere facilmente fatale se non sei adeguatamente addestrato. Fortunatamente, generalmente non puoi immergerti se non sei adeguatamente addestrato e certificato, il che riduce notevolmente i rischi.

Se preferisci stare più vicino alla superficie dell'acqua, lo snorkeling può essere una buona alternativa. Contiene i suoi rischi, ma in molti posti puoi stare in acque poco profonde, dove puoi tornare a riva più velocemente e potresti anche essere in grado di alzarti in piedi se necessario (anche se è brutto stare in piedi su fragili barriere coralline e dovrebbe essere evitato quando possibile).

In alcune spiagge fioritura algale è un problema ricorrente. Se l'acqua ha uno strato di colore strano, controlla se è normale o può essere dannoso.

Cosa fare se ti ammali o ti fai male

Guarda anche: Affrontare le emergenze

Se c'è un numero di emergenza affidabile per le ambulanze nel paese che stai visitando, assicurati di averlo memorizzato o portalo con te. Per i telefoni GSM il 112 dovrebbe collegarti al numero di emergenza locale (ma meglio prevenire che curare). Puoi provare il 112 o il 911 con qualsiasi telefono e sperare che vengano inoltrati al posto giusto. La tua compagnia assicurativa potrebbe anche avere una linea di assistenza.

Se stai affrontando una situazione che non è un'emergenza, ma sei comunque davvero malato, non fare l'eroe: fatti consigliare da un buon medico (preferibilmente uno che parli la tua lingua, ma alcuni dei contenuti del nostro frasari può aiutarti in casi estremi), e vai a trovarlo/la. Se stai viaggiando in una zona remota dove non ci sono medici o la tua situazione è troppo grave per poter recarti da un medico nelle tue condizioni, scopri chi è il medico tradizionale locale rispettabile e consultalo . Le erbe che ti prescrive potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno.

Alcuni paesi europei che hanno un sistema sanitario sostenuto dallo stato sono notoriamente costosi per gli stranieri (a meno che tu non abbia un'assicurazione). Se ti trovi in ​​un paese come il Regno Unito, ad esempio, il costo per vedere un medico privato può essere superiore a £ 150 per una consultazione faccia a faccia.

Guarda anche

Alcune località offrono particolari rischi ambientali:

O altri problemi di salute:

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